po treningu posilek

[...] 22 , to to nie robi problemu tak ? Wazne zeby zmiescic sie w bilansie ? Bo wczoraj tak mi zostal stek,ryz brazowy i ogorki na 21:45 dopiero sie wyrobilam ze zjedzeniem po treningu %-) I mimo woli jakos mialam moraniaka po tak poznym jedzeniu ale przestań z tym odchudzaniem Ty zawsze byłaś taka fajna (mam Twoje fotki jeszcze za małolaty - [...]

Ryz ujety jako posilek po treningu jeszcze Na noc jest twarog 200g Tylko nie miescilo sie na stronie ;/ trening jest o 15-17 posilek 4 o 14 posilek 5 o 18 Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2009-12-26 00:40:38

Zaczynam Storma od wczoraj i moje pytanko do tych co już mieli styczność. Rozumiem że bierzecie go od razu po treningu, ile czekacie od tego momentu by zjeść posiłek. Wczoraj chyba zbyt szybko wrzuciłem coś na ruszt bo mnie ładnie szczyściło.

slyszalem ze jezeli zaraz po treningu zje sie np banana to po treningowy posilek idzie w miesnie a nie w tluszcz, nie wiem czy to prawda czy totalne bzdury

1. Czym mogę zmielić siemie lniane? Moździerzem? 2. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy? 1h po treningu(ćwiczeń siłowych) czy rozciąganiu? 3. Jak zmniejszyć ilość gotowania? Bo tu mięso,ryż,kasza,makaron - jak to podzielić? 4. Można jeść zimne posiłki czy jest to niezdrowe(wrzody), ja muszę z 3 posiłki dziennie zimne jeść, bo nie mam [...]

[...] tylko pokazna porcje owsianki rano , czuje sie ogolnie taki sflaczaly po treningach jak by brakowalo mi weglowodanow i myslalem o kupnie carbo ktore by bym bral przed i po treningu. Co o tym sadzicie nie piszcie ze dieta najwazniejsza , ze posilek lepszy tylko poprostu jesli nie ma innej mozliwosci to czy carbo spelni swoje zadanie czy widzicie [...]

Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]

[...] wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i pierwszy posiłek jem po treningu. Wtedy dać więcej węgli? I co w takim razie z kaloriami? Zostać już na tych 2400, czy zwiększyć jeszcze do 2700?

po treningowy beznadzieja, po treningu musisz zjeść porządny posiłek, uzupełnić białko i węglowodany. Część tłuszczy ze śniadanie mógłbyś rzucić do obiadu. Białko musisz dać po treningowo, 100g jajec to za mało, tam podbijaj. Możesz przenieść tam kurczaka\rybę, a w miejsce to wsadzić coś innego, inne mięso czy coś ekonomiczniejszego jak twaróg. [...]

Taki posiłek może być , ale skoro nie chcesz ww po treningu - to raczej nie może być.. Jak nie chcesz ww po treningu to po prostu nie dawaj ww.. Najwyżej odrazu po treningu możesz dać banana a potem walnąć , jakąś jajecznice a przed snem twaroga.

[...] masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować. Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. Carbo pij w trakcie treningu razem z wodą albo po treningu.

[...] metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. Carbo pij w trakcie treningu razem z wodą albo po treningu. mowiąć szczerze to zastanawiam się nad dietą i metodą opisaną w tym artykule. http://kulturystyka.pl/body-recomp/ Próbował ktoś [...]

[...] bialka z odzywki 5.Piers z kurczaka albo twarog 150g 6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez tluszczu do tego woda, witaminki 2) pol kaszy + tunczyk + 10 ml oleju + warzywa 3) kasza/ryz + kurczak 150 [...]

[...] + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 7 kaps. Anabolic amino 5 podposilek 18.30 po treningu glutamina + 50g. Carbo i 6g. kreatyny 6 posilek 19.00: 50g. Ryżu + 100 g. Piersi 7 posilek 21.00: 150g. Piersi z kury Zma 3 kaps. 30 min. Przed snem W dni [...]

Siemka dzisiaj trochę obity po treningu ale jest dobrze ;] Śniadanie - Jajecznica ( 3 jajka ) - 64g pieczywa razowego Obiad - 2x filet z indyka - Brokuły tak na oko jakieś 50 - 70 g - sałatka 200g ( warzywna marchew, por i inne ) - jakieś 300-350 g ziemniaków :P posiłek przedtreningowy Dzisiaj urodzinki były w domu więc dostał mi się [...]

czy tego potrzebujesz to juz zalezy od Twojej diety. mozesz kupic sobie białko i weglowodany jezeli masz braki w diecie. przed treningiem i po treningu popijałbys np. Carbonox od olimpu a po treningu i przed snem piłbyś np. WPC z olimpu. Jezeli masz diete bardzo dobrze wyliczona to suple sa Ci zbędne. wtedy moglbys po treningu zjesc [...]

[...] nie zaszkodzą. do tego pieczywo pełnoziarniste (żytnie lub orkiszowe bo ma niski IG - poziom uwalniania cukrów) - ig jest mocno przereklamowanym wskaźniekiem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego Herbata pita do posiłku utrudnia wchłanianie żelaza.Polecałbym zastąpić ją sokiem [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g warzywa Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa 3800 kcal [...]

Panowie mam pytanie bo planuje zrobić w czerwcu ostatnie 4 tyg redu takie na maxa , żeby usunać tą oporna tkanke z okolic brzucha Planuje cos takiego low carb Kalorie w okolicach 2100 I POSIŁEK 40B 30T 20WW TRENING II PO TRENINGU 80WW 40B III 40B 30T WARZYWA IV 50B 20T 30WW RAZEM OK 130ww 180b 90t myslę o trzymaniu takiej miski od [...]

[...] Taurine kapsulki- Olimp, ZMA- Olimp, BCAA kapsulki- Activita, L-glutamina powder- Activita, Glukosamina- Olimp. I pytanie co do ProLongatum. Jezeli bede bral 30 minut po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak [...]